ApprocheConfronté à des situations de pressions chacun adopte des stratégies émotionnelles et physiques destinées à préserver son équilibre intérieur. Lorsque ces stratégies s’emballent le stress survient. Gérer son stress, c’est savoir contenir, régénérer et développer positivement ses stratégies de préservation. ObjectifApporter des techniques pratiques pour préserver les personnes, optimiser leurs performances, régénérer leur énergie et leur motivation. Les techniques du théâtre sont des outils d’exploration et de partage d’expérience. Il n’est pas demandé aux participants de monter sur scène face au reste du groupe. Gestion du stress- Atténuer les effets néfastes du stress afin d’améliorer le « bien-être » émotionnel.
- Transformer le stress, afin d’optimiser les performances et d’augmenter l’énergie.
Préservation de soi- Se construire un juste équilibre professionnel: Sérénité et Engagement.
- Se préserver mentalement : Construire la bonne distanciation.
- Se préserver émotionnellement: Attitude positive et efficacité.
- Prendre conscience et exprimer de façon sensible les situations stressantes.
- Constater que ces situations sont vécues par d'autres : Mise en perspective dé-stressante.
- Dédramatiser ces situations.
- Mise en commun et expérimentation de stratégies dé-stressantes par le jeu.
Le corps étant le premier lieu de manifestation du stress, des exercices de relaxation sont présentés et expérimentés tout au long de la formation. Ces exercices peuvent se pratiquer rapidement et sur le lieu de travail. Public Toutes personnes désirant posséder des méthodes leur permettant de gérer le stress et de se préserver. DuréeCette formation s’étend sur deux jours. PlanCOMPRENDRE LE STRESS Analysez les causes du stress => Vos défenses plus fortes SE PRESERVER MENTALEMENTMaîtrisez les agents stressants => Votre sérénité d’esprit APPREHENDER LE STRESS DE LA RELATION A AUTRUIDésamorcez les relations stressantes => Votre sécurité interne SE PRESERVER EMOTIONNELLEMENTPréservez votre vie émotionnelle => Votre enthousiasme réactivé BATIR UNE RELATION A AUTRUI PLUS SEREINEElaborez des stratégies relationnelles => Votre assurance dans la relation PROMOUVOIR SA PROPRE SERENITEGérez votre temps et gérez vos projets => Vos outils personnels
Et, tout au long de la formation sous forme de pause :
SE PRESERVER PHYSIQUEMENTPratiquez la relaxation active => Votre énergie et votre bien-être décuplés JOUR I COMPRENDRE LE STRESSAnalysez les causes du stress => Vos défenses plus fortes EmbarquementSe rassembler autour de l'objectif de la formation. Présentation de la pédagogie Actissima. Qu’est ce que le Stress ? Quelle est sa fonction ? Reconnaissez les symptômes du stress chez vous et chez les autres Différentes manifestations du stress. Repérez les agents stressant qui vous touchent- Les agents stressants internes.
- Situations stressantes externes.
Identifiez les réponses au stress les plus classiques Réponses d’attaque ou de fuite. Les automatismes les plus courants : Avantages et inconvénients. Reconnaissez les symptômes mentaux du stress- Perfectionnisme excessif, confusion, pensées obsédantes, troubles de la concentration.
Test : Etat des lieux Votre perception du stress. Les effets du stress sur vos performances, vos relations à autrui, votre bien-être. Vos défenses : leur pertinence, leur efficacité. Vos points faibles. SE PRESERVER MENTALEMENTMaîtrisez les agents stressants => Votre sérénité d’esprit Donnez un sens à votre activité afin de mobiliser votre énergie Redéfinissez votre perception et vos attentes vis-à-vis de l'activité professionnelle. Découvrez votre mission personnelle :- Mettez en contexte votre rôle, position, fonction.
- Alignez vos objectifs.
- Valorisez vous personnellement à travers votre vie professionnelle.
Pause: Se préserver physiquement Reprogrammez et utilisez positivement une critique intérieure souvent trop exigeante. Vérifiez la pertinence des croyances fondamentales qui nous gouvernent. Apprenez à dissocier votre vie intérieure des stimuli extérieurs. APPREHENDER LE STRESS DE LA RELATION A AUTRUI Désamorcez les relations stressantes => Votre sécurité interne La relation à l’autre : une source potentielle de stress Découvrez les mécanismes de propagation du stress Différents types de propagation. Protégez vous des épidémies de peur. Protégez vous des déversements de colère. Protégez vous des réactions en chaîne de fébrilité. PAUSE: se préserver physiquement Mises en situation :- Identification des modes de propagation du stress.
- Effets de cette propagation sur chacun.
- Stratégies de défenses utilisées par chacun.
Analyses et enseignements des mises en situation Mise en commun des stratégies de défenses au stress. Evaluation de la pertinence de ces stratégies et de leurs effets. JOUR II SE PRESERVER EMOTIONNELLEMENTPréservez votre vie émotionnelle => Votre enthousiasme réactivé Reconnaissez les symptômes émotionnels du stress Abattement, Culpabilité, Colère, Fébrilité. Forgez-vous des avenues d’expression pour vos émotions. Prenez conscience de vos émotions et exprimez les à vous-même. Exprimez vous à des personnes choisies. Les secrets pour contre balancer le stress par des gratifications émotionnelles. Sachez vous féliciter. La bonne pratique de l’encouragement. Apprenez à calmer la « critique intérieure ». Tenez le score de vos réussites. Célébrez vos réussites. Visualisez votre réussite Forgez-vous une image idéale, attrayante et motivante. Sachez-vous donner des objectifs atteignables et quantifiables. Gérez les échecs Comment apprendre des échecs ? Apprenez à faire le deuil des échecs. Lâchez la culpabilité éventuelle. Passez à la suite. PAUSE: se préserver physiquement BATIR UNE RELATION A AUTRUI PLUS SEREINE Elaborez des stratégies relationnelles => Votre assurance dans la relation Apprenez les règles d’or de la délégation efficace Sachez identifier et exprimer vos besoins quand une tache vous est déléguée. Déléguez vous-même avec efficacité. Feedback : Pilier du travail d’équipe- Sachez recevoir du feedback avec sérénité.
- Sachez donner du feedback sans mettre en danger l’autre.
Construire une relation de confiance Le compte en banque émotionnel:- Les dépôts : Investir dans la relation, créer de la confiance.
- Les retraits : Ce qui met à mal la relation.
Communiquez (apprentissage pratique de savoir faire de communication)- Savoir-faire de communication I : Ecoute active.
- Savoir-faire de communication II : Vérification de perception.
- Savoir-faire de communication III : Reformulation.
PAUSE: Se préserver physiquement Mises en situation : Thèmes abordés- Pratique de la délégation.
- Pratique du feedback (reçu et donné).
Analyses et enseignements des mises en situation Mise en commun des stratégies. Evaluation de la pertinence de ces stratégies et de leurs effets. PROMOUVOIR SA PROPRE SERENITEGérez votre temps et gérez vos projets => Vos outils personnels Votre Efficacité personnelle : Gestion du temps Etablir vos priorités. Importance/Urgence.- Libérez vous de la tyrannie de l’urgence.
- Etablissez vos priorités. Besoins réels et illusions : Faites le tri.
- Découvrez un outil efficace pour vous concentrer sur l’important.
7 excellents investissements « gain de temps ». Décuplez votre productivité- Priorités express « dans le feu de l’action ».
- Listes de taches par partenaire.
- Listes de taches intelligentes.
- Monitoring des progrès gain de temps.
Ancrons les acquis de la formation
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Gestion du Stress 
